===
зеркало, сантиметр и весы - это единственные инструменты культуриста для контроля своего прогресса
===
Уверен, что если вы можете изменить ваше питпние, тренировочную программу для построения другого тела, то те же самые принципы вы сможете применить для чего угодно.
===
думаю, что это ключ к любому успеху: не хитрить с самим собой, а знать где ты слаб; призна ваться в этом.
===

Я понял что никогда по сути дела нельзя ска зать:" ты должен делать то-то и то-то, чтобы получить такой-то
результат". Просто вы должны пробовать те или иные вещи, чтобы в итоге найти, что же для вашего тела наиболее подходящее.

===
и старался общаться с людьми, которые считали, что физическое состояние имеет для человека большое значение и которые могли делать мне комплименты. Вдруг оказалось, что поло-
жительный настрой стал для меня постоянным состоянием, уверен-
ность у меня возрастала.
===
Я был откровенен по отношению к себе в том, как выгля-
дит мое тело и что следовало улучшить. Как только я обнаружи-
вал слабое место, я прилагал все силия, чтобы его устранить.

====

Дело в том, что я узнавал все больше и больше о значении
психики и о влиянии психики на тело. Я имею ввиду полную взаи-
мосвязь психики с мускулами, постоянное чувство того, что про-
исходит с мускулами на следующий день после тренировки. Самым
важным являлось то, что мой разум был всегда в контакте с моим
телом, я чувствовал свои мускулы постоянно, перед каждой тре-
нировкой я как бы делал перекличку, я напрягал мускулы и уста-
навливал контакт с ними. Это не только помогало мне трениро-
ваться, это было что-то вроде медитации. Я замыкал све
воображение, свой разум на данную мышцу во время тренировки,
как будто бы я переносил разум вовнутрь мышечной ткани. Только
подумав о мышце я мог послать туда поток крови.
===
ни не были мысленно подготовленны для ин-
тенсивных тренировок; они не думали о таких тренировках. Я те-
перь знал секрет: сосредоточенность во время тренировки.
Отгоняйте все посторонние мысли, не допускайте их к себе в го-
лову во время тренировки.
В тот год частью моей ежедневной программы стало полное
сосредоточение. Делал я это так: я старался представить себе в
малейших подробностях, что я буду делать, как я буду застав-
лять свои мускулы расти и что при этом буду чувствовать. Я
программировал сам себя. В моем воображении я видел, как я это
делаю; я представлял себе те ощущения, которые при этом будут
возникать. Я искренне, полностью, входил в это психическое
состояние. Я не отвлекался совершенно.

===
Все заключается в психике. Я из
своего собственного опыта в тяжелой атлетике знаю, что когда
ты стоишь перед штангой, ты разговариваешь с ней, ты должен
установить с ней связь: Ты, сука, сейчас я возьму тебя на
грудь, я подниму тебя над головой, меня не волнует, сколько ты
весишь, я тот человек, который возьмет этот вес, я тебя одо-
лею. Такими мыслями вы настраиваете себя на действие. Вы гово-
рите себе, что вы будете этим самым героем. И вы представляете
себе, как вы подняли штангу еще до того, как вы дотронулись до
веса. У тяжелоатлетов такая процедкра настроя психики может
быть бесконечно длинной. Именно поэтому организаторы соревно-
ваний ввели правило, что спортсменам дается пауза только в 3
минуты между подходами. Потому что, некоторые спортсмены хоть
час бы простояли перед штангой, готовя себя психологически к
какому-то гигантскому жиму. Но тем не менее именно так штан-
гисты покоряюк вес. Если вес мысленно поднят, он будет несом-
ненно поднят и физически. Нет другого пути, потому что прове-
дены необходимые тренировки, тело готово; остается подготовить
только психику. Мысленно должно произойти поднятие веса.
Но если человек стоит перед штангой и только 1/10 секунды по-
думает: Может быть я не смогу ее поднять, то он пропал. Подход
будет неудачным. Доказательством этой точки зрения является
то, что в течение многих лет штангисты не могли преодолеть ру-
беж 500 фунтов. Никто не мог. Они поднимали 499 фунтов и ни-
когда - 500. Причиной был именно этот условный но непреодоли-
мый мысленный барьер, который существовал в течение многих
лет. Спортсмен становился перед штангой и думал: Никто еще не
поднимал 500 фунтов. Почему я то смогу их поднять? Тогда в
1970 году Алексеев из России поднял 501 фунт. Он сломал барь-
ер. Всего лищь через месяц еще трое или четверо смогли поднять
500 фунтов. Почему? Они поверили в то, что это возможно. Ре-
динг из Ьельгии поднял более 500 фунтов. Американец Кен Панте-
ра поднял более 500 фунтов. Через месяц другой русский поднял
более 500 фунтов. Теперь рекорд достиг 564 фунтов. Тело чело-
века не изменилось. Да и как оно может изменится меньше чем за
10 лет? Тела у людей те же самые. Но изменилось психологичес-
кое состояние. Мысленно стало возможно побить этот рекорд. А
как только вы это поняли, вы можете его побить.
===
Довольно быстро я обнаружил, что у Джо есть две личности.
Во первых теплый, прекрасный, человечный Джо Вэйдер в своей
личной жизни и сильный и проницательный бизнесмен у себя в
офисе.
Я восхищался обеими сторонами этого человека. Бизнес меня
завораживал. Меня привлекал сам принцип, заключающийся в том,
что это игра с целью делать деньги, а делая деньги получается
еще больше денег. Джо Вэйдер был чародеем в бизнесе, и мне
нравилось, что мне представилась возможность наблюдать, как он
действует. Но особенно мне нравилась человеческая сторона Вэй-
дера. Когда он приходил на мои вечеринки или когда мы где то
вместе ужинали, он вел себя свободно и непринужденно и развле-
кался. Он был отличным попутчиком, очень приятно было с ним
общатся, когда он показывает вам свою коллекцию картин или ан-
тиквариата. Нам часто удавалось хорошо провести время. Но с
другой стороны случались моменты и совсем неприятного общения,
когда мы занимались чисто деловыми сделками. Этот подход я за-
метил в нем с самого начала и чсегда твердо и сильно отстаивал
свою позицию. Я знал, что не могу на него рассчитывать в том,
чтобы он мое благополучие предпочел своему, да и осуждать его
за это я тоже не могу. В бизнесе всегда будет крупной глу-
постью такая мысль: О, да он же мой друг, он обо мне позабо-
тится. Несколько раз до этого в бизнесе я просчитался, опыт
появился еще в Мюнхене и я был твердо намерен не допускать та-
ких повторений. Поэтому мне приходилось быть таким же жестким,
каким был Джо когда мы делали свои дела. Большое количество
культуристов были в этом смысле недостаточно осторожными и
оказались загнанными в угол, потому что думали: Джо был вчера
очень приятным человеком. Он даже заплатил за мой бифштекс в
ресторане. Поэтому он честно позаботится о моиз интересах,
когда мы подпишем контракт. Но это не так. Бизнес и дружба -
это для Джо две разные вещи. да так и должно быть.
Я думаю, что Джо от природы подозрителен. Он часто подоз-
ревает даже своих лучших друзей в том, что они хотят обойти
его. Поэтому практически невозможно его заставить поверить те-
бе в совместном бизнесе. Это мне всегда было неприятно, потому
что казалось, что он готов забыть многие свои обещания и мне
придется заставить его вспоминать о низ. Наше знакомство длит-
ся уже семь лет и было всякое : хорошее и плохое. Но я горжусь
тем, что я смог все же сохранить с ним нормальные отношения,
во многом благодаря моему упорству. Это был хороший полезный
опыт. Я не знаю никого, кто бы имел более продолжительное сот-
рудничество с Джо Вэйдером, чем я. И не думаю, что кому то еще
лучше меня такое сотрудничество удалось.
Причина этого результата - честность. Это была моя стра-
ховка в отношениях с Джо с самого начала; это была моя стра-
ховка и во всем остальном: в бизнесе, в бодибилдинге, во всем.
Вместо того, чтобы говорить о чем то у него за спиной, я гово-
рил что думал и чувствовал ему в лицо. Это ему не всегда нра-
вилось, но в перспективе это укрепляло наши отношения. Если
мне что то не нравилось в его действиях, я говорил ему это от-
крытым текстом, он в ответ также поступал и со мной.