МОЯ ПРОГРАММА

В настоящее время я  делаю упор на следующие элементы ЗОЖ.
Во-первых, отказ от вредных привычек (алкоголь, курение и т.п.)
Во-вторых, психологический настрой, на миролюбивое, спокойное, немного заторможенное общение.
В-третьих, хорошо сбалансированное по незаменимым нутриентам, но при этом гипокалорийное питание.
В-четвёртых, умеренная физическая нагрузка.
В-четвёртых, хороший, 7 часовой сон.

Программа постоянно совершенствуется. Хотя нет достаточных доказательств  эффективности гипокалорийного питания, однако, это самый обоснованный и безопасный метод профилактики старения  из имеющихся. По-этому, я на свой страх и риск, решил им воспользоваться, отвергнув  другие, менее безопасные и менее эффективные подходы.

Мой режим

- Сон
01.00 до 8.00
- Питание
10.00 завтрак: каша 100 г, рыба (тунец или горбуша) 200 г, морковка (100 г), 1 ложка растительного масла (оливковое).
14.00 обед: творог обезжиренный 200 г, 1 ложка растительного масла (льняное), 2 кусочка чёрного хлеба, 2 киви.
18.00 ужин: 1 яйцо, 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба.

Яблоки можно заменять на любые фрукты, морковь на овощи (помидоры, огурцы, перец и т.п.). В перерывах между едой я стараюсь больше пить простой воды. Последний приём пищи растягваю с 18.00 до 19.00-20.00. Режим питания и физических нагрузок у меня хорошо подогнан под режим работы.
- Физическая  нагрузка
9.00 – 10.00 тренировка: 40-45 минут ходьба быстрым шагом.
18.00 – 19.00 тренировка: 40-45 минут ходьба быстрым шагом.